5 razy 5 trening

[...] groszku brokuly badz ryz. Roznie to bywa , zalezy na co mam ochote. Oczywsicie kazde miesko na parze gotowane :). Podchodze do wszystkiego ze zdrowym rozsadkiem , ile razy probowalem usiasc do ulozenia diety , tyle razy mi nie wychodzilo :/ , ale naprawde mam szczere checi ! . Wkleje jeszcze wam Panowie moje zdjecie , dzisiaj robione, [...]

[...] czasu aero i przytryzmam tylko podstawowe posilki, a wszystko wraca do normy:) W szczycie bede chcial dojsc do 3600 - 3800 kcal. Bez aero lub ewentualnei tylko 2 - 3 razy w tygodniu. Co do tej rotacji to wlasnie tak bede chyba robil jak napisales. Mam mocna tendencje do zalewania, wiec dopoki ta metoda bedzie sie sprawdzac, to nei bede za [...]

[...] kaloryczne ).Wartość 2390 kcal to chyba w takim razie bardziej ogólny zarys gdzie również liczona była aktywność fizyczna (Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca), aktywność tą określiłem na - tak jak w nawiasie na 1.2. Nie wiem czy jest właściwe, bo licząc z innego wzoru wyszło mi około 3000 kcal ( [...]

[...] jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile dni -aero chcialbym bieganie i worek treningnowy. tylko jak to poustalac wszystko w jakie dni ile razy pomocy! chcialbym sobota niedziela wtorek bieganie

[...] 4a. podciąganie/opuszczanie 5x5: 5p/ 3n/ 5p/ 3n/ 3x podciąganie + 2x opuszczanie (p) w ostatniej serii postanowiłam przykozaczyć na podchwycie i z podskoku udało mi sie 3 razy podciągnąć 4b. triceps w podporze tyłem o ławke 5x3 plus: 5. L-lateral raise: 3x10, 2kg 6. przedni prosty + tylni prosty z pajacyka na obie gardy, z hantlami 1 kg: [...]

[...] postaramy sie pomoc. EDIT: A wracajac do aerobow to rob je zawsze po treningu silowy, wystarczy 35 minut po treningu w celu podkrecenia metabolizmu. Czyli wyjdzie Ci 5 razy w tygodniu aeroby. W Twoim przypadku moze okazac sie to konieczne. Przed aerobami polecam zastosowac 40-50g carbo + aminokwasy bcaa. Zabezpieczy to Twoj miesien przed [...]

[...] potrafili dochodzić do 3-4godzin ćwicząc w sprzęcie... Jak się bawiłem w masowanie i robiłem MAX-OT to trening trwał 25-35minut,ale 5 dni pod rząd.Teraz ćwiczę tylko 2 razy w tyg,bo tak mi się obowiązki nałożyły,ale każdy trening trwa 1,5h. Niech trwa na tyle długo,żebyś wszystko zrobił i na tyle krótko,na ile to możliwe. Siad i ława 2 [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 4 dni trening siłowy, 3 razy aerobowy Odżywianie: jem wszystko, tylko 2 posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] mogłem zrobic tylko biceps. Straszny ból lewego barku. PODSUMOWANIE: Trening trwał ok. 2h, strasznie wyczerpały mnie 15tki, mam nadzieję, że ból barku to tylko chwilowa kontuzja i do nastepnego treningu wszystko bedzie dobrze. PS. sory za to na górze, ale sfd sie scieło i wysłało 2 razy. Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2010-12-07 20:58:44

[...] , ktory mi ulozyl trener na silowni i tutaj prosba do bardziej doswiadczonych uzytkownikow o sprawdzenie :) Opisze dwa dni , ktore stosuje naprzemiennie 1-2-1-2-1-2 , 5 razy w tygodniu(poniedzialek - piatek, sobota-niedziela wolne), zawsze po treningu silowym biegam pol godziny. DZIEN 1 KLATKA rozpietki na maszynie siedzac - butterfly - 3 [...]

[...] 15 powtórzeń 10) Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 15 powtórzeń Dieta: Dane do diety: Waga: 101 kg Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 186 cm Trening siłowy: 3 razy w tygodniu po 30-45 minut, intensywność średnia Trening aerobowy: 2 razy w tygodniu po 180 minut intensywność średnia typ budowy: endomorfik cel diety :redukcja [...]

[...] masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda [...]

FBW - Ocena Trening trzy razy w tygodniu Pn, Śr, Pt Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s - 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10 -suwnica 4s 4x10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s [...]

[...] masy, także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda [...]

[...] w pożywieniu) - Ograniczenie tłuszczy zwierzęcych. (Tłuszcze zwierzęce są źródłem cholesterolu) a zastąpienie ich tłuszczami roślinnymi - Spożywanie przynajmniej dwa razy w tygodniu tłustej ryby morskiej (gdyż są one bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe:omega-3, działające antyzakrzepowo). - Wzbogacać swoje posiłki w przyprawy zbijające [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: brak doświadczenia Trening: SW 4/5 razy w tygodniu Cel cyklu: redukcja, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 miesiąc Poziom BF%: 26.02 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik [...]

i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen [...]

[...] lezac ? wyciskac poprostu przed siebie? widzialem gdzies jak niektorzy wyciskaja robiac przy tym taki łuk . // 2 pytanie , na forum pojawil się trening 15;10;5 - klatka 3 razy w tyg zaczynajac od 40%cm 1 dzien robimy 15 powt do momentu az nie jestesmy w stanie wykonac tych 15 , 2 dnia analogicznie 10 powt do momentu gdy nie jestesmy w stanie [...]

cos o sobie: mam 27lat 178cm i terazniejsza waga bedzie z 87kg trenuje 3 razy w tygodniu, staz treningowy bedzie 2,5roku. odkad zaczelem trenigi mialem 68kg i w ciagu niecalych dwuch lat nabralem prawie 20kg wszystko fajnie pieknie tylko problem zaczyna sie od momentu gdy od pol roku jak i wymiary jak i masa stoi w miejscy probowalem kilka [...]